La hipertensió arterial és una patologia crònica que consisteix en l’augment de la tensió arterial. Una de les característiques d’aquesta malaltia és que no presenta uns símptomes clars i que no es manifesten durant molt de temps.
La pressió arterial normalment acostuma a augmentar a mesura que ens anem fent grans. Això es deu al fet que els vasos sanguinis es tornen més rígids amb l’edat.
Quan això succeeix, la pressió arterial s’eleva. La hipertensió arterial augmenta la probabilitat de patir un accident cerebrovascular, un atac cardíac, insuficiència cardíaca, malaltia renal o mort prematura.
Els valors normals en adults són de 120 mmHg quan el cor batega (tensió sistòlica) i de 80 mmHg quan el cor es relaxa (tensió diastòlica). Quan la tensió sistòlica és igual o superior a 140 mmHg i/o la tensió diastòlica és igual o superior a 90 mmHg, la tensió arterial es considera alta o elevada.
Causes
Molts factors poden afectar la pressió arterial, entre ells:
- La quantitat d’aigua i sal que tens al cos
- L’estat dels ronyons, el sistema nerviós o els vasos sanguinis
- Els teus nivells hormonals
Existeix un risc alt de patir hipertensió arterial si:
- Pateixes sobrepès o obesitat
- Sovint estàs estressat o ansiós
- Prens massa alcohol
- Consumeixes massa sal
- Tens un antecedent familiar d’hipertensió arterial
- Ets diabètic
- Fumes
Quina és la solució?
L’objectiu del tractament és reduir la pressió arterial, de tal manera que tingui un menor risc de complicacions. I per això, existeixen una sèrie de mesures que et poden ajudar a controlar la teva pressió arterial:
- Segueix una alimentació cardiosaludable
- Beu molta aigua
- Fes exercici amb regularitat, almenys 30 minuts d’exercici aeròbic cada dia
- Si fumes, deixa de fer-ho
- Redueix la quantitat d’alcohol
- Redueix la quantitat de sodi (sal) que consumeixes
- Redueix l’estrès
- Intenta mantenir un pes corporal saludable
Si tens la tensió alta, vine a Fisiumsport i t’elaborarem un bon pla d’alimentació d’acord amb el teu estil de vida i les teves necessitats.
Maria Girona
Dietista – Nutricionista
Fisiumsport – Club Tennis Reus Monterols